segunda-feira, 11 de abril de 2016

Rotina de pré treino: 7 dicas chave para treinos incríveis

Preparando-se para um treino é como preparar-se para a batalha.

Você deve chegar no ginásio da mesma forma que um soldado chega no campo de batalha – com total foco e clareza de mente.
Para progredir, você sempre deve empurrar-se para além dos seus limites. Siga estes 7 pré-treino regras e você terá de forma consistente incrível de exercícios, onde a definição de RP (registros pessoais) é a norma.

1. Não treine cansado

Se você não tem energia suficiente, você não tem chance de superar seu recorde anterior. Além disso, a elevação de cargas pesadas, enquanto cansado é simplesmente perigoso. O mesmo vale para estar de ressaca.

2. A cafeína é sua amiga


A cafeína é uma substância mágica. Ele fornece energia, e o mais importante é o foco. Estudos têm mostrado que a cafeína pode blunt dor respostas, levando ao atraso da fadiga em alta intensidade de treinamento de peso (1). Eu sugiro um café ou um sólido suplemento pré-treino minotauro. Eu misturo a minha própria.

3. Chuveiros também são seus amigos

Eu sei que eu não sou o único que sente incrível depois de um banho, mas eu sou a única pessoa que eu conheço que leva chuveiros antes de ir para o ginásio. Fica-me na zona. Experimentá-lo. Um banho de água fria vai funcionar ainda melhor do que ele realmente faz com que o sangue fluindo.

4. Reveja suas metas

Analisando a sequência de exercícios de sua está a realizar, e o seu anterior melhor é essencial. Sem saber exatamente o quanto de peso e muitas repetições objetivo, seu sentido de propósito está perdido. Pessoalmente, isso é o que faz o levantamento tão divertido/jogo viciante para mim.

5. Não realizar exercícios aeróbicos

Aquecer como um homem de verdade e fazer uma dinâmica de aquecimento. Cardio cansa e prejudica o seu desempenho - faça após o levantamento, se quiser.

6. Não alongue

Estudos mostram que o alongamento compromete a sua força quando realizadas antes de um treino.

8. Preparar as músicas.


Ter uma sólida lista de reprodução pronto para o seu exercício é uma obrigação. Eu não tenho estudos para provar isso, mas eu juro que ter o direito de faixa de ebulição em que meus fones de ouvido me dar algo extra. Se você tem um smartphone eu snuggest baixar o Songza app. É semelhante a Pandora, mas de maneira melhor. Epic Trance e Sul do Rap Treino são de longe o meu favorito 2 estações.

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